هل تعاني من زيادة الوزن أو السمنة وتبحث عن أفضل طريقة لفقدان الوزن هناك طريقتين أساسيتين
وفيما يلي سنوضح لك كيف يمكنك فقدان الوزن بشكل سريع ومضمون.
ممارسة التمارين الرياضية
ممارسة الرياضة تعتبر واحدة من أهم الأساليب المتبعة لفقدان الوزن الزائد، حيث تساعد
الرياضة على فقدان الوزن من خلال حرق السعرات الحرارية، وبالإضافة إلى تخفيف
الوزن فإن الرياضة تساعد على تحسين الحالة المزاجية وتقوية العظام وتقليل خطر الإصابة
بالعديد من الأمراض المزمنة
من أشهر الرياضات التي يمكن أن تمارسها ما يلي:
1-المشي، أثبتت بعض الدراسات أن الشخص العادي يحرق تقريبا 167 سعر حراري إذا كان
يمشي على سرعة متوسطة نسبيا ولمدة نصف ساعة، المشي يعتبر رياضة رائعة للأشخاص
المبتدئة حيث أنه لا يتطلب معدات ويقلل من الضغط على المفاصل؛ إذا كنت تسعى لفقدان
الوزن يمكنك المشي بشكل يومي لمدة ساعة ولاحظ الفرق بعد عدة أسابيع
2-الجري؛ يحرق الجري ما يقارب من ضعف السعرات الحرارية التي يحرقها المشي في نصف
ساعة حيث يحرق ما يقارب من 300 سعر حراري لذلك يعتبر الجري شيء أساسي ومهم
كرياضة لفقدان الوزن كما انه يقوي من عضلة القلب
3-تمارين اللياقة والقوة؛ والتي تحرق سعرات حرارية أكبر وأكبر من المشي والجري وركوب الدراجات
كما أنها تعمل على إذابة الدهون خاصة في منطقة البطن.
تمارين الأوزان؛ ومن الممكن أن تساعد تلك التمارين على حرق تقريبا 112 سعر حراري كل 30 دقيقة
من التدريب كما أنه تعزز من نمو العضلات وتناسق شكل الجسم
النظام الغذائي
النظام الغذائي يعتبر شيء أساسي مع ممارسة التمارين الرياضة فإذا كنت تراقب سعراتك الحرارية الداخلة
والخارجة من جسمك وتحسبها فنضمن لك نتائج مبهرة قريبا، ولكن يجب عليك أن تتناول كافة العناصر الغذائية
في طعامك كالبروتين والنشويات والدهون ويمكنك أيضا استشارة متخصصي التغذية في تناول افضل
حبوب لسد الشهيه وحرق الدهون والتي يمكن أن تساعدك على التقليل من سعراتك الحرارية.
تعليقات
إرسال تعليق