تريد انقاص وزنك بسرعة، وتريد أن تفعل ذلك بأمان. ولكن كيف؟ أولاً ، ضع في اعتبارك أن العديد من الخبراء يقولون إنه من الأفضل فقدان الوزن تدريجيًا. من المرجح أن تبقى بعيدة. إذا كنت تفقد الوزن بسرعة كبيرة ، فستفقد العضلات والعظام والماء بدلاً من الدهون ، كما تقول أكاديمية التغذية وعلم التغذية. نصيحة الخبراء: اهدف إلى خسارة كيلوغرام واحد أسبوعيًا ، وتجنب الحميات الغذائية أو المنتجات التي تقدم وعودًا تبدو جيدة للغاية. من الأفضل أن تبني خسارة الوزن على التغييرات التي يمكنك الالتزام بها بمرور الوقت. أعمل خطة ربما سمعت القول ، "السعرات الحرارية داخلة، السعرات الحرارية خارجة" ؛ كما في ، تحتاج فقط إلى حرق سعرات حرارية أكثر مما تأكل وتشرب. لكن الأمر ليس بهذه البساطة ، حيث يمكن أن يخبرك الكثير من الناس من تجربتهم الخاصة. إن التمثيل الغذائي الخاص بك (مدى جودة جسمك في تحويل السعرات الحرارية إلى وقود) مهم أيضًا. وإذا قمت بخفض السعرات الحرارية الزائدة ، فهذا سيء لك. أنت تبطئ عملية التمثيل الغذائي ، وهذا يمكن أن يجعلك تقصر في تناول بعض العناصر الغذائية.